一年之计在于春，随着春季学期正式拉开帷幕，商务英语学院2023级辅导员杜素鹏老师于3月5日精心组织开展了以“从‘心’出发，共赴25新程”为主题的年级班会。

杜老师以轻松诙谐且极具亲和力的方式开场，通过展示同学们假期的各类状态，引发大家强烈共鸣。假期中，同学们的生活节奏相对松散自由，生物钟紊乱，一旦面临开学后规律紧凑的学习生活，身体和心理上都需要一定时间来适应，这就容易引发焦虑情绪。

针对这一普遍现象，杜老师从心理调节的专业层面，分享了一系列实用应对方法，助力同学们快速找回学习状态。其一，调整作息至关重要。杜老师号召同学们提前一周开始调整睡眠时间，每天早睡早起30分钟至1小时，让身体生物钟慢慢适应开学后的作息节奏。其二，合理运动也是缓解焦虑的有效途径。运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质被称为“快乐荷尔蒙”，可以有效改善情绪状态，减轻焦虑感。同学们可以选择如慢跑、跳绳、瑜伽等适合自己的运动方式，每天坚持30分钟左右。其三，制定学习计划同样不可或缺。一份清晰合理的学习计划能够帮助同学们明确学习目标和任务，减少不确定性带来的焦虑。在制定计划时，要遵循 SMART 原则，即目标要具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Attainable）、相关联（Relevant）、有时限（Time - bound）。例如，每周阅读一本专业相关书籍、每天背诵20个英语单词等。

此外，结合蛇年这一主题，杜老师深入介绍了蛇年的文化内涵、春晚吉祥物 “巳升升” 以及春晚中展现的非遗文化，让同学们深切感受到中国传统文化的深厚魅力，在文化的熏陶中舒缓焦虑情绪，增强文化自信与心理归属感。同时，巧妙引用热门电影《哪吒之魔童闹海》，深入剖析其中蕴含的正能量，从心理学视角挖掘其对同学们成长的积极意义，鼓励大家在2025年积极设定目标并全力以赴，在学习和生活中锐意进取，保持良好的心理状态，努力实现自己的梦想！

（撰稿：李舒 摄影：回姝洁 供稿：学生处 商务英语学院 责任编辑：杜素鹏）