暑退秋澄，新程再启。新学期帷幕初开，我校始终坚持关爱学生从“心”出发，守护成长以“心”为先。9月2日，学生处心理健康教育中心在ST报告厅组织开展2026年秋季学期开学心理第一课，面向360余名学生分两场展开。刘美君老师围绕“轻装重启，即刻续航”的主题，引导学子扫扫心里的“灰”，调调情绪的“频”，以清爽心态、饱满电量奔赴新起点，帮助同学们稳住心态C位，活力满满地驶入新学期快车道。

“二八二五七，二八二九三十一”，同学们跟着节奏，手指像跳舞一样翻花，笑声和拍子撞在一起，这份积极劲儿为讲座开了一个活跃的暖场。“睡不醒”的早八困难户、“静不下”的冲浪选手、“怕面对”的焦虑星人，还有“舍不得”假期的小留恋——几个标签精准戳中同学们的心巴，大家在轻松的自嘲中摸到了“开学综合征”的影子。顺着刘老师介绍的“情绪温度计”这把小尺子，同学们给自己当下的状态测了测温，不管几分，觉察本身就是一种力量。从“陷入情绪”切换到“观察情绪”，理性脑悄悄接管情绪脑，焦虑不再是压在心头的大石头，而成了可以被打量、被调校的“小信号”。

“看见之后，允许它在那儿就好。”刘老师用白熊实验揭示了这个经典的道理：越是抗拒什么，它反而越挥之不去。情绪也一样，与其较劲，不如试着把“千万别焦虑”换成“就算焦虑也没关系”。在引导下，大家试着给当下的情绪取个名字——“我现在感到的是疲惫”“我觉得有点慌张”，当模糊的感受被准确命名的那一刻，它就从一团乱麻变成了一张可以被攥住的卡片。紧接着是一场无声的“情绪雕塑”，有人微微低头，有人双手托腮眼神放空，没有一句话，身体的每一寸却在真实地诉说。而每一种情绪背后，都站着一个未被看见的需求：焦虑，是在乎结果、渴望掌控感；期待，是心里已经悄悄种下了目标。当同学们带着这份新视角重新审视自己的情绪时，收获的不仅是一份理解，更是与自己对话的能力——不急着赶走情绪，而是停下来问一问自己“我真正需要的，是什么”。

如果说前两个环节帮大家读懂了情绪，那接下来这部分则是带着大家亲手组装起一套“开学工具箱”。从“微习惯”开始，刘老师提醒大家：放松不是偷懒，是给大脑清理缓存，看似不起眼的小动作，其实是在为身心按下“暂停键”。清理完缓存，积压的情绪也需要一个出口——情绪是能量，不会消失只会转移，与其憋着不如给它一条通路，说出来、写出来、动起来、哪怕哭出来，都比压在心底管用。释放完积压的情绪，还需要给生活加点“养料”，练就一双“发现美好”的眼睛，大脑的默认模式也会在一次次记录中悄然重塑；而用好自己的优势，把目光从“我哪里不够好”转向“我的哪里闪闪发光”，同样是为心灵持续供能的重要方式。面对“目标太大、无从下手”的老大难，刘老师带着大家现场做起了SMART拆解练习，把“我要好好学习”一步步变成“每晚7到9点在图书馆复习当天内容”，当大目标被拆成踮踮脚就能够着的小步子，台下不少同学举起手机拍下了这页PPT。

当话题引向更深的一层——“为什么而出发”时，屏幕上北京大学徐凯文教授的调查数据让不少同学表情认真，“40.4%的大学生觉得人生没有意义”。这些数字像一面镜子，照见了很多人心里那个没敢细想的角落。老师没有给出标准答案，而是分享了弗兰克尔的那句话：“人可以被剥夺一切，除了最后一种自由——在任何境遇中选择自己态度的自由。”意义不在远方，就在每一天的具体选择里，大学就是探寻它的最好训练场。

从微习惯到深思考，从自我调适到向外联结，秋季学期开学心理第一课以热点现象为引、以科学方法为核，在轻松共鸣与深度思考的交织中，为广大学子注入了“心”能量。这不仅是一次心理知识的普及，更是一次育人理念的践行——让每一位学生在需要时有人可依、有门可敲、有路可循。新学期，学生处心理健康教育中心将继续以更扎实的举措、更温暖的陪伴，守护每一次情绪的流动，照亮每一个成长的关口，让关爱的力量在彼此看见中传递，让坚韧的品格在温暖守望中生长，陪伴每一位同学在轻装重启中积蓄前行的底气，在即刻续航中奔赴更广阔的山海。

（摄影：孙迎奥 撰稿：刘美君 供稿：学生处心理健康教育中心）